睡眠の質を上げるには

良質な食生活が大事であることは

紛れもない事実ですが

そのカギの一つに腸内で作られる

「セントロニン」があります。

セントロニンの80％は「腸管細胞」でつくられている

「セントロニン」は幸せホルモンと

よばれるもので心を安定させ、

感情のコントロールにつながる神経伝達物質です。

足りなくなるとイライラしたり、

うつ状態にもなりやすいとされています。

このセントロニン全体の80%は腸にある

「腸管細胞」でつくられています。

そして残り18％は血液などの

全身でつくられ、残りの２％だけは

脳で作られます。

腸内で作られるセントロニンは

腸の消化系の働きを促し、

脳でつくられるセントロニンは

心の安定をもたらす精神的な

作用に使われるのであり、

それぞれ別物なのですが

腸内細菌のバランスが崩れると

脳のセントロニンに影響

することがあるため、

全く無関係ともいえないのです。

ですので腸内環境を整えることは

精神的な安定のためにも重要なのです。

セントロニンは眠りに導く作用があるメラトニンの材料

そして脳のセントロニンの重要な役割は

睡眠ホルモンである

メラトニンの材料になることです。

メラトニンは一般的に夜9時ごろから

少しづつ増加し、夜中にピークをむかえ、

朝にむかってだんだん減少していきます。

メラトニンの働きを高めるには、

寝る直前には強い光を浴びるのを避け、

反対に起床後はなるべる

朝日を浴びる事が大事。

セロトニンとメラトニンをぜひ味方に

つけて快眠を手に入れましょう。