飲み会、朝会などで毎日完璧に睡眠時間や就寝時間を一定にすることは難しいと思います。もちろん、睡眠は安定してとれるのが理想ですが、、、難しい場合はコアタイムを意識してください！コアタイムとはいつも必...

睡眠不足ですと、脳内で食欲を増進する「グレリン」というホルモンを分泌させます。グレリンは「甘いもの」「塩味の強いもの」「炭水化物」という特に太りやすいものを欲してしまうようになるのです。反対に食欲...

睡眠不足は、私たちの生活に深刻な影響を与える可能性があります。それは、人間関係においても例外ではありません。睡眠は心身の健康に不可欠であり、不足すると私たちの感情や行動に様々な変化をもたらします。...

私は基本、日中はずーーーーーーーーっと座っているため、うっかり仕事だけしていたら、トイレに行く時ぐらいしか歩きません。なので、強制的に体を動かさなければと考えまずはスポーツクラブに入ることにしまし...

「忙しいと不眠になる」instagramのフォロワーさんからお聞かせ頂きました。すっごくわかります。ひとり自営業の私は忙しい時、体調のアンテナがぴーんとたって、「こういう時こそ、栄養のある食事、睡眠適度な運...

更年期以降、女性のいびきが増える傾向があります。原因のひとつは、女性ホルモン「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が減少するためと言われています。このプロゲステロン（黄体ホルモン）は主に排卵後から大量...

生きていれば、落ち込むことや悲しいこと、いろいろあると思います。こういった心の波は、どうしても抑制することができません。むしろ、我慢して明るく振る舞ったり等すると爆発してしまいます。しかし、身体の...

ウォーキングは、心拍数を上げ体温を上げる効果が期待できます。これにより、身体をリラックスさせるための条件を整え、入眠を促進することが期待されます。ウォーキングは、眠りにつく3時間くらい前に行うと寝...

サウナ、大好きです！サウナに入ると、ノンレム睡眠と呼ばれる深い睡眠状態が通常の1.5〜2倍ほど長くなるといわれています。また、サウナに入ると短時間で深い睡眠を得られるようになることに加え、睡眠の質が向...

私、結構な頻度で眠れないことがあります。ジャンクフードを食べてないし、お酒も飲んでない。ランニングで7キロ走った。なのに！眠れない…いくら運動しても食事に気を遣っても、46歳にもなれば、ホルモンバラン...

三人目の子供が生まれてから、会社員を続けながら家事育児を両立することはできないのではないかと思っていました。二人目の子育ての時に会社員と家事育児の両立に限界点に達していたので、環境を変えないと育児...

動画にまとめたものがこちら体調管理にはとても気を遣っているのですが、子供が流行病にかかってしまうと、自分も家族も感染しないように、食事、睡眠、適度な運動はさらに気をつかわないといけません。でもその...

動画にまとめたものがこちら3人目の子育てしながら働き続けるには体力が必要だと痛感し、なるべく運動をして体力づくりに励んできました。運動しているうちに楽しくなり、もっと筋力をつけたいと思い始め、プロテ...

寝る前の食事、だいたい、睡眠２時間前には食事を取らない方が良い、と言われていますが、その健康に関わる最も大切な理由をご存知ですか？胃の消化活動で深く眠れない、もしくは太る、などの理由は聞いたことが...

台湾の台北医学大学が行った実験で、よく眠れない人に就寝1時間前にキウイフルーツを2個、続けて4週間食べてもらったところ、寝つくまでの時間が短く、睡眠時間が長くなり、ぐっすりと眠れたという結果が出た」と...