2023/11/05 22:21
ミネラル豊富な塩分に含まれる「マグネシウム」。
マグネシウムの主な働きは
- 骨や歯の成長や強化
- 酵素の働きを手助けする
- 神経情報の伝達
- 筋収縮の制御
- DNAやRNAなどの遺伝情報の合成
- 血管拡張作用
- 血小板凝集抑制作用
といったもので
主にのりや天草、わかめなど、
海藻類に多く含まれています。
このマグネシウム、実は睡眠の質の向上にも
一役買うことをご存知ですか？
今日はマグネシウムの効率的な取り方についてお話していきます。
マグネシウムがもたらす睡眠への効果
マグネシウムが睡眠の質を高める効果が期待できるという理由の一つに体が抱えるストレスが軽くなる効果があります。
加えてマグネシウムが不足すると慢性的な不眠症に陥るという調査報告もあります。
サプリを飲むのはおすすめしません
睡眠の質を高める以外にも様々な健康的な効果があるマグネシウムを積極的に取っていきたいところですが、マグネシウムの大部分は消化の過程で失われるといいます。
だからと言って、大量に摂取してもキケン。
マグネシウムには腸に送る水分を増やす効果があり、
過剰摂取はお腹を下してしまったり、吐き気などの症状が
出てくるので摂取には注意も必要です。
さらに行き過ぎしまうと「高マグネシウム血症」となり
初期症状として
- 吐き気、嘔吐
- 起立性低血圧
- 徐脈
- 筋力低下
- 全身倦怠感
- 腱反射の減弱
などがありますので、注意してください。
人の体内におけるマグネシウムの基準値は
マグネシウム濃度の基準範囲は血清
（血液検査）では1.8〜2.6mg/dlです。尿中では50.0〜135.0mg/day。
くれぐれも摂取のしすぎもご注意ください。
マグネシウムを安全にかつ効率的に高める方法
マグネシウムを安全かつ効率的に取るには皮膚に塗ることです。
「え？皮膚から吸収できるの？」と思うかもしれませんが
これは以前から明らかになっていることです。
このことからミネラルが豊富なバスソルトを使うのも、マグネシウム摂取に効果的なのです。
眠れる森はイズコが販売しているバスソルトも天然のミネラル豊富です！
またそれ以外にもマグネシウムスプレーという体に塗る
タイプのものも市販されています。
ぜひお試しあれ！
参考：健達ネット
SLEEP最高の脳と身体をつくる睡眠の技術（ショーン・スティーブンソン (著)）
