2023/11/05 22:23
ミドル女性にとっての朝ごはん…
「朝からそんなに食欲ないわ」「食べると逆に疲れるし」
と感じるお年頃。
そもそも朝ごはんを食べるメリットってあるの？？
取らない方が、1日のカロリーがトータル的に減るし、いいんじゃない？
と思っていらっしゃるかもしれません。
結論から言うと、朝ごはんを食べるメリット、結構あります。
そして少しでもいいので何か口にいれるだけでも
嬉しい効果があります。
詳しく解説していきましょう。
睡眠のための朝ごはんの効果
睡眠において体内時計を整えることが大事ですが、
体内時計には中梢と末梢の体内時計があります。
中梢の体内時計は「朝の太陽の光」そして末梢が
「朝ごはん」を食べることがスイッチにあたります。
ちなみに朝ごはん、昼ごはん、夜ご飯、どの食事が体内時計の
調整に有効かをしらべた時間栄養学の研究では
朝ごはんのみが体内時計の変化に影響をあたえました。
一般的に朝ごはんはしっかり食べようとよく聞かれますが、
食欲がなければ、沢山だったり、しっかり食べる必要はありません。
少しでもOKです。
ある研究では朝ごはんのカロリー量を3分の１、
6分の１と減らしていっても体内時計の調整には
影響がないことが明らかになっています。
なので、少しでも朝ごはんとして
口にいれておけば、その日1日の活動
スイッチをオンにすることができ、
体内時計が整いやすくなります。
肥満防止のための朝ごはんの効果
アメリカの研究では朝食を食べない人は
朝食を食べる人の5倍肥満しやすいことが
米国人の食生活パターンと肥満危険度の関連を
調べた研究から明らかになっています。
朝食を食べない人は中梢と末梢の体内時計が合わず
やる気が出ない、体がダルいなど心身活動が低下します。
さらに筋肉を壊して脳に必要な
糖を作り出すため、体力が低下してする恐れも。
朝ごはんを食べると、体内リズムが整い、
エネルギー代謝がしっかりと行われやすくなります。
このことから朝ごはんを食べた方が
健康的には快活に痩せることが期待できます。
そしてできたら「温かい」ものを取ることがおすすめです。
眠っていた時は深部体温が低い状態だったので、
それを温める効果で体が活動的になります。
私は朝一番、ホットカフェオレを飲むようにしています。
そうすると腸のぜん道運動が促進される気がしますし、
コーヒーの香りでシャキッとするので気に入っています。
あとはよく果物やスムージーを飲みますが、
体を冷やしやすいので、美味しくて暖かい
スムージーが作れないか研究しています。
参考：眠る投資 ハーバードが教える世界最高の睡眠方 田中奏多著作
