2024/02/05 16:19
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/2370299/blog/5310c8497728f55edb9e47d074b187f9.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)
ウォーキングは、心拍数を上げ体温を上げる効果が期待できます。
これにより、身体をリラックスさせるための条件を整え、
入眠を促進することが期待されます。
入眠を促進することが期待されます。
ウォーキングは、眠りにつく3時間くらい前に
行うと寝付きが良くなるといわれていて
30分~1時間ほど集中して行えば十分な効果を得られます。
また、ランダイス大学(マサチューセッツ州)などの研究チームが、
歩きと睡眠の関係を調査しました。
実験期間の1カ月間を通して歩数を
増やした人々は、それに合わせて睡眠の質もよくなったと感じたそう。
ではどのぐらいの距離を歩けば歩きと睡眠の関係を調査しました。
実験期間の1カ月間を通して歩数を
増やした人々は、それに合わせて睡眠の質もよくなったと感じたそう。
睡眠の質は良くなるの?
という問いに対して
睡眠の質を上げるのにそれほど多くの活動量は必要はなく、
59人の歩数は平均して1日7000歩。
距離にして5キロ弱といったところだった。
![](https://baseec-img-mng.akamaized.net/images/user/blog/2370299/blog/c93fe544223ac7da16304e86725e80b1.png?imformat=generic&q=90&im=Resize,width=2048,type=downsize)