飲み会、朝会などで毎日完璧に睡眠時間や就寝時間を

一定にすることは難しいと思います。

もちろん、睡眠は安定してとれるのが理想ですが、、、

難しい場合はコアタイムを意識してください！

コアタイムとはいつも必ず寝ている時間。

例えば私の場合は夜中の1時から4時です。

自分のコアタイムを意識的守っていれば

睡眠不足でもリカバリーは早いです。

また、あらかじめ早起きする日がわかっていれば、

少しづつその日にむけて30分ぐらいづつ早起きをして

自分のコアタイムをずらしていけば、体の負担は少ないはずです。

かくいう私も、最近睡眠時間は

バラバラだし、睡眠不足になることも多々。

46年生きてきて、ほんのりわかったのは

私は就寝時間が1時を過ぎると体を壊す、ということです。

なので、就寝は1時まですることを死守することにしました。

山登りの時もたいてい始発に乗るので

その日に向けて少しづつ早起きする、って感じです。

これが一番難しいのですが😅

睡眠のコアタイムさえ守れば、少しのブレは

気にしないでいきましょう！